Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền và dinh dưỡng. Tuy nhiên, có một số bài tập và thói quen có thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao trong giai đoạn này. Hãy lưu ý rằng việc tăng chiều cao cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và không đảm bảo thành công.

 1. Bài tập kéo giãn cột sống: Các bài tập kéo giãn, chẳng hạn như yoga hoặc pilates, có thể giúp tăng cường linh hoạt cơ và giãn cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.

 2. Bài tập chống trọng lực: Bài tập như bơi lội, cầu lông, bóng đá, bóng rổ và chạy bộ có thể kích thích sự phát triển của cơ bắp và xương, góp phần tạo nên chiều cao.

 3. Thức ăn giàu canxi và protein: Canxi và protein là những yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Hãy đảm bảo cung cấp đủ canxi từ thực phẩm như sữa, sữa chua, cá hồi và rau xanh. Protein có thể được tìm thấy trong thịt, cá, trứng và các nguồn thực phẩm chứa protein khác.

 4. Giữ thói quen ngủ tốt: Một giấc ngủ đủ và chất lượng cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển. Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.

 5. Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển tổng thể của cơ thể. Hãy tập tránh căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền, hoặc thể dục thể thao.

 6. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh: Hãy tập tránh thức ăn có hàm lượng đường cao, thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Nhớ rằng tăng chiều cao là một quá trình phức tạp và cần thời gian. Không có bài tập hay thức ăn nào có thể tạo ra kết quả ngay lập tức. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng chiều cao, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể dành riêng cho tình trạng cơ thể của bạn.

>>Xem thêm: Gói tập Elite Fitness 30 ngày không giới hạn