Top 10 bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

 1. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.

- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo

Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.

Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.

Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.

Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.

Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập động tác này. Ngày tập 2-3 lần.

3. Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.

Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả này.

Chú ý giữ thẳng lưng khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng.

4. Side Crunch – Gập bụng nghiêng

- Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.

- Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.

- Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.

- Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.

5. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc

Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.

Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.

Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.

Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập, ngày tập 3 lần.

6. Bicycle Exercise – Bài tập “đạp xe đạp” giảm mỡ bụng

 - Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

- Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

- Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

- Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

- Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

- Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.

7. Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Đứng tư thế chân bước sang ngang, chân rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng.

Giữ hai tay ngang vai, song song với mặt đất.

Chân phải bước 1 bước về phía trước, gập đầu gối thành góc 90 độ, chân trái giữ thẳng.

Lưng giữ thẳng, không đổ người về phía trước khi phải chân bước lên, sau đó xoay người (xoay thân trên chứ không xoay chân) sang bên trái rồi sang bên phải liên tục.

Thực hiện 15 lần/ 1 tập. Ngày tập 2-3 lần.

8. Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy

Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.

Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.

Giữ trong 30s và đổi bên.

Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng tốt nhất.

9. Captain’s Chair – Nâng chân với ghế

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, vai thư giãn, hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế lấy điểm tựa, mắt nhìn xuống dưới.

Hít sâu, khi bạn thở ra thì từ từ đưa hai chân bạn lên cao, sao cho phần đầu gối chạm gần ngực nhất có thể, giữ nguyên tư thế đó trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống.

Lặp lại động tác này 15-20 lần/ 1 lần tập.

Chú ý giữ thẳng sống lưng trong quá trình tập.

10. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”

Giữ người ở tư thế chỉ có đầu gối và bàn tay chạm mặt đất, lưng thẳng song song với bề mặt

Hít sâu đồng thời thả lỏng cơ bụng nhất có thể

Thở ra, hóp chặt bụng, lưu ý là dùng cơ bụng đẩy khí ra chứ không phải dùng ngực.

Sau đó giữ nguyên tư thế hóp bụng, hít vào thở ra trong 15-30s.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Bằng chứng cho thấy rằng bạn không thể giảm mỡ bụng chỉ bằng cách tập cơ bụng mà phải giảm mỡ toàn thân. Để giảm mỡ toàn thân, hãy kết hợp tập luyện và rèn luyện sức bền, chẳng hạn như nâng tạ.

Ngoài ra, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein, chất xơ và kiểm soát khẩu phần ăn - tất cả đều được chứng minh là giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Những phương pháp này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm mỡ. 

Giảm cân cùng GM-DIET

Nhờ chất lượng và hiệu qủa vượt trội, từ khi được ra mắt, sản phẩm GM Diet đã trở thành bí quyết giữ gìn vóc dáng, và bảo trì thanh xuân của hàng nghìn chị em. Trong đó còn phải đặc biệt kể đến hai nàng hậu được khán giả yêu thích nhất là Hoa hậu Mai Phương Thúy và Hoa hậu Hương Giang.

>>  ĐẾN NƠI BÁN GIẢM CÂN GM-DIET <<

Chế độ ăn kiêng GM Diet được các chuyên gia giảm mỡ hàng đầu thế giới chứng minh là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Được nghiên cứu và ứng dụng lần đầu tại Mỹ bởi tập đoàn GM hơn 112 năm tuổi. 

Mới đây, các nhà khoa học đã cho mắt loại thực phẩm chức năng phát triển dựa trên việc ứng dụng phương pháp giảm béo cùng tên này. Đó là cơ chế đốt và đào thải mỡ, ngăn mỡ quay trở lại, từ đó các vùng tích mỡ xấu trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, nọng cằm..có sự thay đổi rõ rệt, vẫn cảm thấy thoải mái trong quá trình sử dụng.